SAĞIKLI BİR DİYETİN ALTI BİLEŞENİ

Joel M. Evans ve Robin Aronson tarafından yazılan The Whole Pregnancy Handbook'tan (Gotham Books, 2005) uyarlanmıştır. Hamile kadınların farklı beslenme ihtiyaçları vardır, hangi yiyecekleri yemeye başlamalı ve hangi yiyeceklerden kaçınmalı gibi şeyler dikkat edilmesi gerekenler listesinin başında gelir. Ancak sağlıklı bir diyet uygulamak, mutlaka katı bir rejimin benimsenmesini içermek zorunda değildir, bu sadece yiyecek seçimlerinize daha fazla dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Aşağıdaki altı kılavuz, diyetinizi detoksifiye etmenize ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacaktır. 

1- Beyaz pirinci esmer pirinç,  tam tahılı makarna ve ekmek ile değiştirin 

İşlenmiş kepekli tahıllar sadece liflerden ve bağışıklığı güçlendiren değerli fitokimyasallardan arındırılmakla kalmaz, aynı zamanda hiçbir besin değeri sunmayan "kötü" karbonhidratlar içerirler. Öte yandan, tam tahıllar, vücudunuzun enerjiyi korumak ve hamilelik sırasında yaygın bir sorun olan kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu iyi karbonhidratlar ve lif içerir.

2. Çeşitli organik meyve ve sebzeleri tercih edin

Normal ürünlerden biraz daha pahalı olmasına rağmen, organik meyve ve sebzeler kanınızdaki pestisit seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ceninin pestisitlerde bulunan zararlı kimyasallara maruz kalması, Ceninin gelişimini bozabilir ve sağlığını tehdit edebilir. Her renkten meyve ve sebzeyi beslenmenize dahil etmeye çalışmalısınız, farklı renkler cenin gelişimi için önemli koruyucu özelliklere sahip değerli besinler içerir. 

3. Tuz alımınızı sınırlayın

Çok fazla tuz tüketmek özellikle hamile kadınlarda su tutulmasına yol açar ve yüksek sodyum seviyeleri hamilelik komplikasyonlarına yol açabilir. Tuz oranı yüksek gıdalar genellikle konserve çorbalar ve dondurulmuş ürünler içeren işlenmiş gıdalardır. 

4. Kimyasal katkı maddeleri içeren gıdalardan kaçının

Çoğu yapay renk ve aroma genellikle tüketim için güvenli olarak kabul edilir, ancak kimyasallarla yapılan gıdaların genellikle olumsuz yan etkileri vardır ve besleyici olarak sağlıklı değildir. Bu tür katkı maddeleri ayrıca normal yetişkinlerde mide sorunlarına, uykusuzluğa ve migrene neden olabilir ve bu da, bu tip katklılı ürünlerden kaçınmak için daha fazla nedendir. 

5. Yeterince protein alın

Protein, herhangi bir diyette önemli bir anahtar bileşendir ​et, kümes hayvanları, fasulye, tahıllar, fındık, soya ürünleri ve baklagiller gibi çeşitli kaynaklardan elde edilebilir. Kırmızı et yemiyorsanız, bunu telafi etmek için kuru kayısı ve incir gibi demir açısından zengin yiyecekleri diyetinize eklemeyi deneyin. 

6. Doğru balık türünü seçin

Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı kalp ve bağışıklık sisteminin gelişimi ve bakımı için önemlidir ve balıklardan elde edilebilir. Ancak çoğu balık sizin için iyi olsa da, cıva içerenlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Ayrıca beyin hasarı ve kanser gibi bir dizi soruna neden olan toksik endüstriyel bileşikler ve böcek ilaçları ile kontamine olmuş balıklara da dikkat etmelisiniz. Mümkünse çiftlik balıklarını tercih edin veya omega-3'ünüzü ceviz ve öğütülmüş keten tohumu gibi alternatif kaynaklardan alın.